[운동일지] PT - 6

10월 22일 PT

 

드디어 인바디!

우와아

진짜 너무 신기하다

한참 부족한 근력이지만 늘었다는게 신난다~~~!!

인스타에 업뎃 큐큐

8월부터 9월까지는 코로나때매 운동 못해서 먹기만해서 살 열심히 찌웠다

그다음이 개인운동이랑 PT한 결과

헤헹

칭찬받음 v^_^v

 

 

[ 준비운동 ]

1. 몸풀기 스트레칭

 

 

[ PT운동 ]

1. (Butterfly Sit-up) 버터플라이 싯업 = MMA 싯업

20개씩 3세트

오.. 이제 15개까지는 너무 쉽다

 

 

2. (Crunch) 크런치

20개씩 4세트

＃목 다치지않게 턱을 드는 느낌

상복부가 아파야하는데.. 등쪽이 아프다ㅋㅋ등근육이 너무없나보다

 

 

 

3. (Knee Push-Up) 니 푸시업

15 12 10 10 10 5세트

＃손이랑 어깨가 일직선

몸이 꿀렁꿀렁 철푸덕 아주난리 ㅋㅋㅋㅋ하지만 이제는 3개정도는 제대로 올라올 수 있다!!

 

 

 

4. (Barbell Press) 바벨 프레스

15개씩 3세트 (바벨무게 8kg)

＃올라갈때 내려올때 수평으로 내려오도록 신경쓰기

덤벨에서 바벨로 넘어왔다! ㅎㅎ

 

 

 

[ 개인운동 ]

5. (Barbell Press) 바벨 프레스

15개씩 3세트 (바벨무게 8kg)

＃올라갈때 내려올때 수평으로 내려오도록 신경쓰기

쌤이 안잡아주니까 확실히 수평맞추기가 힘들다

 

 

6. (Rope Push Down) 로프 푸쉬 다운

25 20 20 3세트 (5kg)

＃마지막 내릴때 손을 90도 돌리기

삼두운동 재밌다 바로 찢어지는 느낌ㅋㅋ

인바디 결과 좋았다고 벌써 변태가 되어가.. 

 

 

7. (Concentration Curl) 컨센트레이션 컬

10개씩 3세트 (4kg)

＃팔꿈치가 안움직이도록 고정

케이블컬이 너무 느낌이 안와서 바꾼 운동

자세가 아주 멋들어진다~

 

 

 

8. (Running Machine) 런닝머신

5분 속도 10

런닝머신은.. 달리기 힘들다ㅠㅠ

 

 

[ 마무리운동 ]

마무리 스트레칭

 

 

오늘 운동 끝! :)