[운동일지] 개인운동 - 5

10월 26일

 

일끝나고 헬스장 가는게 일상.

 

[ 준비운동 ]

1. 런닝머신 6분 달리기 속도 10

2. 몸풀기 스트레칭

 

 

[ 개인운동 ]

1. (Hyper back extension) 하이퍼 백 익스텐션

15 15 15 15 12 5세트

＃올라왔을때 3초 버티기

세트가 점점 늘어난다!

 

 

2. (Knee Push-Up) 니 푸시업

15개씩 5세트

＃손이랑 어깨가 일직선

5세트...haha

 

 

3. (Half Squat) 머신 하프 스쿼트

20개씩 3세트 (바벨 10kg:봉무게)

＃무릎이 모이지 않게하기

다음에는 무게 추가해서 해봐야겠다

 

 

4. (Seated Cable Row) 시티드 케이블 로우/케이블 시티드 로우

20개씩 5세트 (10kg)

＃무릎이 모이지 않게하기

 

 

5. (Concentration Curl) 컨센트레이션 컬

10개씩 3세트 (4kg)

＃팔꿈치가 안움직이도록 고정

 

 

 

[ 마무리운동 ]

마무리 스트레칭

 

 

오늘 운동 끝! :)