[운동일지] 개인운동 - 7

10월 28일

 

쌤한테 일이 생겨서 이번주는 혼자 운동

그나저나 눈이 너무 안보여서 큰일이다

라섹은 무섭고 렌즈는 한시간이상 끼면 빠져나오고

수업때만이라도 렌즈 껴야지..

 

 

[ 준비운동 ]

1. 몸풀기 스트레칭

2. 다운도 킥=(Mountain Climber) 마운틴 클라이머 30초 * 4세트

 

 

[ 개인운동 ]

1. (Butterfly Sit-up) 버터플라이 싯업

20개씩 4세트

어제 집에서 하고 또 하기 ㅎㅎ

 

 

2. (Full Squat) 풀 스쿼트

좁은 풀 스쿼트 20개씩 2세트

하프 스쿼트 20개씩 3세트

＃번갈아가면서 3세트

엉덩이야 올라가라

 

 

3. (Lunge) 런지

25 20 25 20 4세트

맨몸으로 하는 런지

다음에는 다리 올려놓고 해야겠다 느낌을 잘모르겠고 무릎이 아픈느낌

 

 

 

 

 

4. (Superman Exercise) 슈퍼맨

15개씩 4세트

뭔가 허리보다 뒤 허벅지가 땡기는 느낌?

맞는건가

혼자하니까 궁금한게 많아진다

 

 

 

 

 

 

5. (Barbell Press) 바벨 프레스

15 12 10 3세트 (양손 덤벨 3kg)

＃무릎이 모이지 않게하기

 

 

 

6. (Rope Push Down) 로프 푸쉬 다운

30개씩 3세트 (5kg) 15개씩 1세트 (10kg)

＃마지막 내릴때 팔을 90도 꺽어야 느낌 빡!

 

 

 

7. (Concentration Curl) 컨센트레이션 컬

25 20 15 3세트 (3kg)

＃팔꿈치가 안움직이도록 고정

중량 내리고 수량을 늘렸다

수량 늘리는게 더 어렵네

 

 

[ 마무리운동 ]

마무리 스트레칭

 

 

오늘 운동 끝! :)