[운동일지] PT - 5

10월 19일 PT

 

살면서 한번도 해보지 않은 운동들을 경험하고

헬스할때 운동 잘해보이는 남정네들이 많아서 쫄게 된다

헬린이 ㅠㅋㅠ 힘내자

 

 

[ 준비운동 ]

1. 런닝머신 5분 달리기/속도 9

2. 몸풀기 스트레칭

3. 다운도 킥=(Mountain Climber) 마운틴 클라이머 30초 / 버피 테스트 30초 *3세트

 

 

[ PT운동 ]

1. (Hyper back extension) 하이퍼 백 익스텐션

15개씩 4세트 / 12개 1세트

＃버티기 없이 빠르게

버티기 없다면서... 빨리 빨리

한세트씩 끝날때마다 녹아내림

 

 

 

2. (?) ??

10개씩 4세트 (바벨무게 8kg)

대퇴부 운동인데... 하이퍼하고 난 후여서 그런지 느낌도 모르겠고

그냥 허리아픔

 

 

3. (Full Squat) 풀 스쿼트

좁은 풀 스쿼트 20개씩 3세트

하프 스쿼트 15개씩 3세트

＃번갈아가면서 3세트

빠르게 빠르게~

풀 스쿼트 후에 하는 하프 스쿼트 좋다 ㅎㅎ

 

 

[ 개인운동 ]

4. (Half Squat) 하프 스쿼트

하프 스쿼트 15개씩 3세트

좁은 풀 스쿼트 20개씩 3세트

허벅지 뚠뚠~

 

 

5. (Cable Curl) 케이블 컬

15개씩 3세트 (5kg)

 

 

6. (Kettlebell Swing) 케틀벨 스윙

20개씩 3세트 (케틀벨 8kg)

 

 

 

[ 마무리운동 ]

마무리 스트레칭

 

 

오늘 운동 끝! :)