[운동일지] PT - 9

11월 10일 PT

 
 
무릎 안좋아서 오늘도 상체운동!
등 이두!!!
 
 
 
[ 준비운동 ]
1. 몸풀기 스트레칭
2. 런닝머신 걷기 5분 속도6.6

 

 
[ PT운동 ]

1. (Mountain Climber) 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머 100개 5세트
500개.... ..멱살잡ㅇ..

 
 
 

2. (Lat Pull Down) 렛 풀 다운

15 5세트 (10kg)
＃허리딱세우고 다리벌리지말고 팔꿈치가 아래가아닌 뒤로
느낌이 오는데... 승모근에 힘이 엄청 들어간다 ㅠㅠ그러면 안 되는데 안 그래도 목이랑 어깨 안 좋은 데에 에어에 어깨 말림을 없애기 위해 열심히 배웠다

 
 
 

3. (Seated Cable Row) 케이블 시티드 로우

15개씩 4세트 (15kg)
＃발은 좁히고 무릎은 넓히고
다시 제대로 배운 등운동..
느낌이 오는거 같다
제발 승모에 힘 좀~!

 
 
 
[ 개인운동 ]

4. (Seated Cable Row) 케이블 시티드 로우

15개씩 3세트 (15kg)
 

5. (Lat Pull Down) 렛 풀 다운

15 3세트 (10kg)
 

6. (Rope Push Down) 로프 푸쉬 다운

15개씩 3세트 (10kg)
와... 삼두 찢어진다
 

7. (Concentration Curl) 컨센트레이션 컬

12-10-8 3세트 (4kg)
＃팔꿈치가 안움직이도록 고정
 
 
 
[ 마무리운동 ]
마무리 스트레칭
 
 
오늘 운동 끝! :)