[운동일지] PT - 8

11월 09일 PT

 

 

무릎 안좋아서 오늘은 상체운동!

 

 

 

[ 준비운동 ]

1. 몸풀기 스트레칭

2. 런닝머신

 

 

[ PT운동 ]

1. (Buffy Test) 버피 테스트

20/20/20/10/10 5세트 (마지막 2세트는 빠르게!!)

＃갈때도 올때도 두발 동시에

최대한..빠르게 😣

 

 

2. (Knee Push-Up) 니 푸시업

12/12/10/10/10 5세트

＃손이랑 어깨가 일직선

자꾸 팔을 돌려서 일어나서 이제는 깔짝깔짝

자세 바르게!

 

 

3. (Dumb-bell Shoulder Press) 덤벨 숄더 프레스

15개씩 3세트 (양손 덤벨 4kg)

7/8 2세트 (양손 덤벨 5kg)

뿌듯 훗  :)

 

 

4. (Military Press) 밀리터리 프레스

15개씩 5세트 (양손 덤벨 2kg)

프레스 변형 동작인것 같은데 한팔씩 하는 동작

 

 

 

 

[ 개인운동 ]

5. (Dumb-bell Shoulder Press) 덤벨 숄더 프레스

10개씩 3세트 (양손 덤벨 4kg)

 

 

6. (Rope Push Down) 로프 푸쉬 다운

15개씩 3세트 (10kg)

＃마지막 내릴때 팔을 90도 꺽어야 느낌 빡!

삼두가 약하니까 삼두키우자!

 

 

 

 

[ 마무리운동 ]

마무리 스트레칭

 

 

오늘 운동 끝! :)